Comida filete, merienda medio maratón

Así es, un par de filetes de lo lomo al terminar de trabajar y con el último trozo en la boca, antes de que entre el sueño del viernes por la tarde, a correr. No es que tuviese demasiadas ganas pero sabía que luego me iba a costar bastante más así que sin pensarlo mucho me he tirado al parque.

He salido a un ritmito no demasiado alto y me he ido animando poco a poco, cada vez más cada vez más hasta que a la vuelta me he cruzado con Barti por el parque de Faunia y me ha preguntado si estaba preparando Sables o un 10.000 jeje. El caso es que he rodado un rato a 3:45 más o menos. Entre que la temperatura era fantástica y los filetes estaban haciendo su efecto, me hubiese estado toda la tarde dándole a la zapatilla.

Al final han sido algo más de 21 km, es decir más de medio maratón que para un viernes no está mal, pero vamos que tampoco es nada del otro mundo eh?

Bueno hoy 7 de noviembre quiero aprovechar para felicitar el cumpleaños de mi madre, Cumple taitantos y esta hecha una niña de espíritu. Más joven que muchos quinceañeros. ¡¡Felicidades!! ¡¡A soplar las velas!!

La semana va con 66 km más o menos, y cuestas, ejercicios, etc… El fin de semana intentaré meterme cañita aunque no quiero empezar aun con las tiradas largas, o por lo menos hasta mediados de diciembre…

Si pinchas en la foto aparace en grande:

Descanso semanal

Normalmente tengo por costumbre descansar un día a la semana. Esta semana me ha tocado hoy. Así que no os voy a contar nada de mi entrenamiento. Os contaré cosas del proyecto y de la difusión que estamos tratando de darle.

De momento hemos conseguido cerca de 3.000 € y estamos consiguiendo salir en los medios de comunicación y empezando a dar difusión al tema.

Mañana se publican dos entrevistas sobre el tema. Una en la página http://www.carreraspopulares.com/ y otra en el correo de Burgos. Os pondré el artículo escaneado cuando lo tenga. Además en una radio de Burgos quieren hacer una charla coloquio con la gente de la asociación y lo mismo me acerco yo.

En cuanto al planteamiento de los entrenamientos de aquí a sables tengo dos propósitos:

- Acumular el máximo de km posibles. Por mi experiencia en carreras por etapas mi rendimiento siempre ha ido en relación con la cantidad de km que he corrido. Por tanto y muy a pesar del coach no quiero hacer de aquí a marzo menos de 100 km a la semana además de hacer series, cuestas, ejercicios,…

- Intentar hacer varios test de etapas. Es decir correr algún maratón corriendo 20 o 30 km el dia anterior y otros 20 el día posterior. Para ello estoy pensando en el maratón de la semana que viene de montaña, en el de Badajoz, y en el de Sevilla. Si hay alguno en diciembre también me gustaría ir. Pensé en Huelva pero se ha suspendido.

Uno de ellos me gustaría hacerlo con mochila, o bien hacer una tirada de 50 km con la mochila a media carga.

Desde mi punto de vista estas sesiones son fundamentales para encarar la carrera tanto física como sicológicamente. Son sesiones duras pero que te hacen ponerte en situación de lo que te vas a encontrat.

Por cierto aquí os dejo la crónica de otra carrera que hice hace dos años. La T.ransgrancanaria 117 km: http://www.carreraspopulares.com/noticias/V5NT-vernoticia.asp?idnoticia=2770

Antonio

Hoy os quiero contar una historia de un compañero de entrenamientos. Antonio.

En el 2004 Antonio sufrió un gravísimo accidente de moto que estuvo a punto de acabar con su vida, algo terrible. En él accidente perdió ambas piernas y gran parte de la movilidad en uno de los brazos. Algo que la mayoría de nosotros no hubiésemos sido capaces de soportar. Algo que un ser humano común sería incapaz de digerir. Alguien normal no, pero en este caso no lo es.

Tras meses en la UVI, meses de operaciones, meses de recuperación, mil y una complicaciones, Antonio ha inició una vida nueva, con sus limitaciones, pero con una vitalidad asombrosa.

Muchos pensaréis que con grandes limitaciones. Pues estáis equivocados, es una persona mucho más activa que cualquiera de nosotros y los que le conocen saben que no exagero ni una pizca.
Entre sus aficiones actuales están los deportes de vela, submarinismo, piragua, etc…

Es amigo de sus amigos, incombustible. Es un espejo al que mirarse y un ejemplo de superación como nunca había visto otro.

Desde aquí le dedico toda mi admiración como persona y como deportista que es. Ahí os dejo sus videos para que podáis alucinar como hago yo con este chico.

http://www.adediego.com/

Videos de antonio De Diego

Hoy día variopinto, un amigo de lo ajeno que le hacía falta una manta para su moto ha tomado prestado la mía para no pasar frío este invierno. Poco tiempo me ha dado a cogerla cariño. Ni 10 días. En fin no le voy a dar más vueltas.

He rodado con Josero tranquilamente 14 kms de charleta, de crisis y la media de Moratalaz del domingo, de Jarapalos, de lo uno y lo otro. Luego ejercicios varios y nada más.
45 kms esta semana+cuestas+ejercicios

Pico de forma

Complicado de definir. Obtener un pico de forma desde mi punto de mi punto de vista es llegar al máximo de tu capacidad física el día D a la hora H. Algo que así dicho parece fácil, pero que en la práctica es poco menos que imposible. Debes entrenar teniendo en cuenta unos periodos de carga y otros de descarga. Descansar lo suficiente para llegar a ese día sin fatiga pero teniendo cuidado de no llegar demasiado fundido que el periodo de supercompensación no sea tal y ya no recuperes el cansancio.

En pocas ocasiones he tenido esa sensación y cuando realmente la tienes eres capaz de competir dando el 100%, dando todo lo que tienes dentro.

Dentro de un periodo de preparación tan largo como el que estoy llevando yo para Sables, más de cinco meses, la idea es tener pequeños picos de forma intermedios. En mi caso tengo la idea de tener un “subidón” la semana que viene para el maratón alpino de Jarapalos en Málaga, que correré el sábado que viene si todo va bien.

El problema mental viene cuando a falta de unos cuantos días sientes una plenitud física ya que temes venirte abajo el día de la competición. Cuestión complicada para la cual lo mejor es dejarte guiar por alguien que desde fuera ve las cosas de manera diferente a ti.

Aquí es donde entra en juego el papel de mi entrenador, Kike. Se que en mi caso es harto complicado levar un plan “al estilo”, derivado de mi indisciplina total, de mi negativa al gimnasio, a hacer más kilómetros de los debidos, etc.. Sin embargo he fundamental reconocer que sin su guía durante todos estos años en los que me ha guiado de alguna manera tengo por seguro que no podría hacer cuanto hago en esto. Parece un piropo y realmente lo es porque es cierto. Aunque tiene un genio espantoso, es una gran persona, de las que tienen un gran fondo.

El entrenamiento de hoy ha sido unas cuestas en el cerro, cinco nada más por no tener más tiempo, pero desde mi punto de vista buenas, con ganas, con garra y con fuerza, subiendo el pulso a más de 170 ppm y recuperando rápidamente a 135 ppm o 140 ppm. Un buen entrenamiento. 15 km en total. Eso si he tenido que comer como un obre pato de los que embuchan para hacer foi, 15 minutos nada más, pero por lo menos acompañado de María y Sonia.

Hoy estoy contento.

Por cierto mañana tengo preparada una entrada muy especial. Un ejemplo de vida y de superación.

Endorfinas

Ayer no escribí. No puse nada porque me salté el entrenamiento.
Sí, he reconocerlo. Y además al saltarme el entrenamiento, no estaba con demasiado buen humor. Me pasa siempre que lo hago. El caso es que al llegar a casa de viaje teníamos un compromiso, con unos amigos. Por la tarde iba a salir a correr pero tenía un importante dolor de cabeza y no fui capaz de salir, lo cual me hizo cabrearme conmigo mismo al tener la sensación de ser un poco vago. EL tema es que el efecto “feed-back” de no salir es importante. Si no sales no segregas endorfinas lo cual te hace tener más ansiedad, la ansiedad te hace tener más ganas de salir, y así se va haciendo una pelota en tu cabeza hasta que tomas una decisión. ¡Menuda gilipollez! ¡Lo sé! Es una tontería, pero la sensación de pereza en ocasiones puede contigo y cabrea.

Dicho esto y que la final la semana acabó con unos pobres 80 km, y gradas y cuestas. No pasa nada porque estamos a 5 meses aun del objetivo principal. Pero que no se vuelva a repetir.

Hoy la cosa ha ido bien. He hecho un rodaje rápido que es lo que me ha dado tiempo al mediodía. 3,5 km calentando, un 10000 en 38-39 minutos + otros 3 km enfriando. Me he encontrado de maravilla todo el entrenamiento. Además la temperatura era muy agradable así que estupendo. He vuelto a recuperar el buen humor.
Afortunadamente algunos de los que me conocen saben que el genio me dura 3 minutos. O como dicen algunos “un cuarto de hora”, que soy consciente de que me da. ¿Será bajones de glucosa? No se pero no se volverá a repetir. Jeje

Corredoras

Hoy me gustaría solidarizarme con ese colectivo de deportistas. Las chicas. Lo que tenemos que aguantar los corredores es impresionante, frases de todo tipo:

- Si estuvieses trabajando no tendrías ganas de correr
- Vamos, vamos que te cogen
- Correr es de cobardes

Y un largísimo, etc,… y eso los chicos. Las chicas sufren un autentico calvario cuando salen a entrenar, desde vaciles de todo tipo, “piropos graciosos” que tendrán la gracia donde yo les cuente, hasta que las sigan haciendo el tonto.

Parece mentira que en pleno siglo XXI aun se tengan que aguantar estas cosas, que una chica salga con miedo a hacer deporte, a correr. Que no pueda salir por ciertos sitios de noche a entrenar. En invierno con estas circunstancias se complican aun más los entrenamientos para ellas sumando al frío, el trabajo, la pereza, y otros condicionantes, a los cromañones, que les asaltan y vacilan.

En fin que un recuerdo para todas ellas, que mucho ánimo, y que nunca dejéis vuestra afición por nada del mundo.

Todo esto viene a colación por una voz que me he llevado hoy por el Castillo de Burgos. Unos adolescentes que me han echado algún que otro piropo. En fin por uno me entra y otro me sale.

He hecho 6*1500 en cuestas finlandesas, con un frio de cuidado. Al final 16 km para regusto de mi entrenador Kike que no para de decirme que hago lo que me da la gana. Que sepa que siempre sigo sus consejos.

77 km y queda un día.

Vuelta a los origenes

Hoy he vuelto a saborear los parques de Burgos. Bajo una fina lluvia y un frio intenso que a las cuatro zancadas ya no se percibía. He salido de noche, y a los cinco minutos ya estaba pegado al rio Arlanzón, la artería que atraviesa la ciudad de lado a lado llenando la ciudad de vida, de naturaleza.

He vuelto a correr por Fuentes Blancas, un bosque de ribera, de chopos pegados al rio, de pinos un poco más arriba. Un monasterio, la Cartuja del siglo XV, piedras que han visto pasar buena parte de la historia de la ciudad. Silencio y cientos de hojas caídas en el suelo, olor a otoño que en Burgos parece invierno desde los primeros instantes. Charcos frios que te llegan a las entrañas al pisarlos. Algún paseante tardío en la noche. Silencio, mucho silencio. El respirar forzado de un corredor. Yo mismo.

He vuelto a correr por los lugares donde empecé hace años. Por los mismo rincones. Ha sido un rodaje tranquilo, de “descanso”, 13 kilómetros relajados, disfrutando a cada instante, disfrutando de volver a casa con la familia que diría El Padrino.

Ahora a dedicarme a jugar con mis sobrinos que están como motos. ¡¡Son un terremoto!! La semana ya va por 60 kilómetros y queda el fin de semana

Tiritas

Que espanto de frio. Menudo bajón. Si ayer os comentaba lo de las mallas hoy aparece en escena otro elemento para correr los días de frio: “Las Tiritas”, que no las tiritonas, que también aparecen en ocasiones, sobre todo después de las carreras en invierno.

¿Las tiritas para el frio? Pues si, en efecto para el frio. No, no es que me forre el cuerpo, la cabeza afeitada, o las manos, ni mucho menos. Éste es un elemento fundamental para mí en invierno ya que sin él hay días que sería incapaz de hacer ni dos kilómetros seguidos, y sin el cual en alguna ocasión me he tenido que volver a casa andando.

Con el frio, la humedad, etc… los pezones se ponen duros, muy duros. Hay ciertas prendas de correr que por el tejido van rozando constantemente con el pecho. Sí. Imagino que más de alguno habrá puesto una mueca de sonrisa en estos momentos. Seguro que no lo ha sufrido nunca ya que en lugar de sonrisa hubiese puesto cara de dolor.

Una de las primeras veces que me paso esto fue en una carrera. En la mítica Behobia-San Sebastián. Al acabar la carrera me miré la camiseta y estaba llena de sangre alrededor del dorsal. Lo primero que pensé es que había sido el imperdible que sujetaba el dorsal. Pero en una inspección más profunda vi como tenía los pezones llenos de sangre. Claro con la emoción de la carrera ni me di cuenta.

Luego viene otra de la parte bien dolorosa del asunto. La ducha. Esos pezones bien sangrantes, el agua caliente, el gel, en lugar de convertir ese momento en un agradable momento placentero lo convierten en un autentico sufrimiento, en una tortura china.

En invierno esto pasa frecuentemente. Es tan sencillo de evitar que con una simple tirita redonda o un poco de vaselina se evita. Yo opto por las tiritas, me parece más cómodo y menos pringoso. El problema son las carcajadas de quien te ve quitándote la camiseta. En mi caso María. Ahora que yo también me reiría ¡eh!. Pero como se suele decir, vaya yo caliente, ríase la gente.

El rodaje de hoy tras dos verdaderos duros entrenos ayer y el lunes ha sido un rodaje de 16 km junto Josero por el barrio a las 8 de la noche. una parte a 3:50 como me puso Kike. Al mediodía hice unos ejercicios de fortalecimiento general. Llevo 48 km en lo que va de semana y quedan 3 días más.

Mañana y el sábado entreno en Burgos. Llego un poco tarde y no me dará tiempo a pasar por el cole a ver a los niños. En otra ocasión será.

Ahora a cenar que ya va siendo hora y tengo más hambre que el perro de un ciego.

Esas viejas mallas largas

María siempre me suele recriminar que soy un poco “pijo” con esto del material de correr. Y a estas alturas no le voy a quitar la razón. Pero solo en parte. Es cierto que me gusta llevar material de penúltima generación, por no decir de última Ahora bien, también es cierto que hay ropa que o bien le tengo especial apego, o es que realmente ha salido maravillosa. (Y de esto que no se enteren las marcas deportivas)

Hoy con eso de que era el primer día que hacía realmente frio, he sacado del armario de donde guardo las cosas de correr mis viejas mallas largas “nike”, y a buen seguro que son viejas.

Las compré cuando aún vivía en Burgos hace unos once o doce años Han pasado conmigo duros inviernos, muchísimos entrenamientos, montañas de Pirineos, Picos de Europa, …, enganchones con los crampones de la montaña, mil y un lavados, secadora, barro, pinchos de maleza, etc…

Pues bien, cuando me las he vuelto a poner hoy aún seguían conservando las propiedades térmicas y elásticas, a no ser que yo haya ido engordando paulatinamente estos 10 años y por eso no noto que se vayan dando de sí, que puede ser y yo no me esté dando cuenta.

El caso es que además cuando me siento a gusto con una prenda la uso una y otra vez aunque tenga otras en el armario sin estrenar, aunque la prenda este raída por el uso, me da igual, yo la uso y la uso.

Estas mallas tan solo tienen algún punto saltado y poco más. Me costaron 5.000 pesetas hace ya todos esos años. Para mí un dineral en aquella época. Seguro que sangré un poco a mis hermanas para que me prestasen las 5.000 pesetas y les di la tabarra unas cuantas veces, a pesado no me gana nadie. Pues ahora después de los años solo puedo decir que ha sido una gran inversión. Vamos que ni Botín invierte mejor.

Y qué decir del entrenamiento de hoy cerro para arriba, cerro abajo. 16 km para acabar con abdominales y ejercicios de técnica. 16 km.

Como nota curiosa decir que como hoy no había nadie en el cerro por el barrizal que me he encontrado, y no tenía nadie con quién picarme, pues me he picado con unas huellas en el barro. Solo pensaba “joder como corría el que ha pasado por aquí, que zancada más amplia….” E intentaba dar la zancada más amplia. Al cabo de un rato me he dado cuenta de que era mis huellas de la pasada anterior hacía 5 minutos… y siempre me pasa cuando veo a alguien, me parece que corre muchísimo, veo huellas, son mejores que las mías, … incorregible.

¿Invierno en otoño?

Cansa más un viaje que mil entrenamientos. Ya estoy de vuelta en Madrid. He montado en un avión en un medio verano lluvioso y he llegado a Laponia de frio y nieve. Madre mía que cambio de tiempo en dos días.

Hoy tras 7 dias y casi 115 km en los mismos me he tomado un día de descanso. La verdad es que más que por falta de ganas ha sido por falta de tiempo, y ya de noche a estas horas , con tres grados y lloviendo pues me he tomado el dia de descanso de esta semana.

Me ha llamado Manuel de Algeciras que también corre en Marruecos, y me comenta que ya hemos encargado la mochila de RAID LIGHT. Además y de paso ya hemos pedido las polainas (para evitar que entre arena en las zapatillas). La bomba aspira venenos me la dejará Oli, y el saco me lo pasa Pianista. Así que poco a poco me voy haciendo con todo el material.

Hoy como ha sido descanso no tengo grandes cosas que contaros. Mañana sacaré los skies y la barca y a entrenar.

Manuel Lopez "kroqueta" algecireño. Será uno de mis compañeros en Marruecos. Corrí en Argelia, Costa Rica y muchos más sitios con él. Me cuida como a su hijo pequeño. Como dice el ¡¡¡que no te farte de ná quillo!!